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真汉子有国标了 男人们来看看你还差点啥?

 

导读:

近日,北京、西安、苏州等第专家参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》,以及综合国外多项研究,总结出一份40岁男性的“健康指标”。包括握力至少达到40千克,臂力能做10个俯卧撑,腿部力量30秒内反复蹲起19次,平衡性单腿站立7秒钟,耐力28分钟走完3公里,射精能力一次达到5毫升,听力安静时能听到20分贝,血压稳定在90-140毫米/汞柱,心脏每分钟跳60-90次等。你还没达标?别急,试试下面的秘籍。

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握力至少达到40千克,臂力能做10个俯卧撑,腿部力量30秒内反复蹲起19次,平衡性单腿站立7秒钟,耐力28分钟走完3公里,射精能力一次达到5毫升,听力安静时能听到20分贝,血压稳定在90-140毫米/汞柱,心脏每分钟跳60-90次等。

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提高握力负重前臂

除经常利用握力器锻炼外,还可以负重前臂屈伸练习 两脚自然分开,两臂下垂反握或正握杠铃杆,做前臂屈伸,每个动作做8至15次,每次1至2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

 

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强壮臂力练俯卧撑

一般来说,40岁左右的男性,如果能做12—19个俯卧撑,说明体能合格,那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼,练习时要循序渐进,规范动作。

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平衡良好要把烟戒

美国《酒精中毒:临床与实验研究》杂志刊登一项新研究发现,长期吸烟会影响调节人体姿势稳定的大脑系统,导致身体失衡。此项研究由加州大学旧金山分校放射学和生物医学成像专家托马斯·保罗·施密特博士及其同事完成。

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射精力高练缩肛提肛

即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”,是一种悬带状肌肉,附着于人的耻骨和尾骨上,属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。

 

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听力敏感少用耳机

听音乐、听广播、看视频、玩手机等时候,尽量不要用耳机,就算要用耳机也要将时间控制好,不要超过半个小时,在用完耳机之后适当的让耳朵休息,而且用耳机时,音量不要开太大。尽量不要在嘈杂的环境中使用耳机,那样对耳朵的损害更大。

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44岁,男人健康“拐点”

英国与美国一项最新的联合研究显示,人一生的幸福感呈现U形曲线,中年则坠入低谷,“谷底”大约在44岁左右。

 

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针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状,北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套左右开弓操。双脚水平与肩同宽,双臂伸直过头,做拉 弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。

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整个动作过程中头随手动, 上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比例。

 

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如果有推脱不掉的应酬,最好安排在中午解决,这样便于经过下午的消化,减少脂肪在体内堆积,减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上,在没有喝醉酒的情况下,路程在1小时以内的,尽量选择步行回家,这样不仅达到了有氧运动效果,同时也加速了食物在体内的消化。

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男性做俯卧撑可测试性能力:40岁要做12个以上

近日,美国运动协会公布的一项调查报告指出,要想获得满意的性爱,离不开良好的身体素质。在男性群体中,经常做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。一般来说,40岁左右的男性,如果能做12—19个俯卧撑,说明体能合格,那么性生活时体能应该可以得到保障。

 

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【俯卧撑可测男性性能力】美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思表示,“这是因为,性爱是技术活,更是体力活。而俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能,检验出男性的耐力、爆发力以及身体协调能力。”

 

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做俯卧撑时,运动者要通过自己的力量支撑自己的重量,完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。

 

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纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯进一步指出,俯卧撑还能很好地反映出男性体质的衰老程度。随着年龄的增长,35岁后人体的神经和肌肉会退化,体能降低,从而导致俯卧撑能力下降。如果此时俯卧撑能力没有下降,说明身体肌肉衰老减缓,体质还十分不错。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

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在我国国民体质测定标准中,俯卧撑也是其中一项。一般来说,40岁左右的男性,如果能做12—19个俯卧撑,说明体能合格,那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼,练习时要循序渐进,规范动作。

 

 

文章来源:http://www.sgnet.cc/news/201507/13/628584.shtml